О плюсах активной физнагрузки

С 12 по 18 января Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя продвижения активного образа жизни.

Активный образ жизни – это фундамент крепкого здоровья и долголетия. Плюсы от физической активности:

– укрепляет здоровье,

– снижает риски развития заболеваний,

– улучшает психическое здоровье.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Аэробная умеренная физическая активность в течение 150 минут в неделю снижает риск:

– развития ишемической болезни сердца и инсульта,

– артериальной гипертонии,

– сахарного диабета II типа,

– депрессии,

– остеопороза,

– рака толстой кишки,

– рака молочной железы,

– избыточной массы тела.

Соблюдая простые правила, человек может продлить себе жизнь на долгие годы. Для старшего поколения особенно важно оставаться в форме и чувствовать себя комфортно. Врач-гериатр Алтайского краевого госпиталя для ветеранов войн Наталья Целюк поделилась советами о том, как продлить время активного долголетия:

– Физическую активность нельзя продолжать, если человек чувствует недомогание. На это указывают возникающие при физической нагрузке сбивчивое дыхание, нарушения ритма сердца и любые боли, а также чувство холода и холодный пот. Также вас должны насторожить изменения походки, которые обычно отсутствуют у этого человека при ходьбе.

Прогулки должны быть в хорошо освещенных местах, там, где поверхность ровная: ровный асфальт или плитка, утоптанная грунтовая дорога (если пожилой человек испытывает трудности при ходьбе, на грунтовой дороге не должны встречаться корни и какие-либо другие препятствия). Помните, что ходьба по утоптанной грунтовой дороге связана с меньшей нагрузкой на стопы, чем ходьба по асфальту. Ходьба по очень мягкому грунту, такому как песок, связана с повышенной нагрузкой.

Медики напоминают: нет необходимости быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от физической активности, основным источником которой является обычная ежедневная физическая деятельность: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы.

Никогда не поздно начинать увеличивать свою физическую активность. Возраст – не помеха. Сделайте физическую активность частью вашего повседневного образа жизни. Будьте активными каждый день и всю жизнь.

Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.