Правильное питание и спорт. О секретах здорового сердца

С 10 по 16 февраля Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя осведомленности о заболеваниях сердца. Мероприятия организуют в честь Международного дня осведомлённости о пороках сердца, который отмечается 14 февраля.

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Чтобы избежать болезни, важно беречь нервы. Врач-кардиолог Консультативно-диагностического центра Алтайского края Иван Голотовский поясняет:

– Во время нервных напряжений повышается адреналин, сердце бьется чаще, а сосуды сковывает из-за спазмов. При этом происходит скачок давления, а это приводит к износу миокарда. Чаще бывайте на свежем воздухе, высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха. Положительные эмоции можно получать от общения с друзьями, от хобби и так далее.

Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания необходимо с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Немаловажно помнить и об основных принципах питания для профилактики болезней сердца:

– ограничение «быстрых» углеводов — сахара, сдобы, сладостей, предпочтение должно отдаваться сухофруктам, меду, цельнозерновому хлебу;

– уменьшение потребления животных жиров, лучше отдавать предпочтение оливковому, льняному маслу;

– отказ от напитков с кофеином;

– ограничение потребления соли, копчёностей;

– из мяса лучше выбирать нежирную телятину, курятину, крольчатину, индейку;

– полезны орехи, семена льна, кунжут;

– рекомендуется потребление большого количества клетчатки в виде овощей, фруктов, зелени;

– полезны морская рыба и морепродукты, рыбий жир в виде добавок;

– рекомендуется ежедневно употреблять кисломолочные продукты, которые стимулируют пищеварение и насыщают организм кальцием;

– от фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с обилием усилителей вкуса и консервантов следует полностью отказаться;

– исключение из своей жизни алкоголя.

Помните, что сердечно-сосудистые заболевания сложно лечить, поэтому врачи рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой. Правильное питание, контроль уровня холестерина и занятия спортом — отличные привычки, способные сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы.

Другие полезные советы по сохранению здоровья ищите в материалах на сайте ТакЗдорово.