Газета Новичихинского района Алтайского края
Издается с 23 февраля 1935 года
Сегодня

Верьте зеркалу, а не весам: как похудеть к весне не в ущерб здоровью


Есть такая старая традиция: худеть к началу теплого сезона. Чтобы встретить весну во всеоружии, очень часто женщины идут на радикальные меры, которые могут навредить здоровью. И хотя добиться идеальных параметров за  короткое время крайне сложно, есть способы качественно улучшить свое тело и добиться красивого силуэта. Как сбросить лишние килограммы и не навредить здоровью, читайте в материале Amic.ru.

Поставьте цель

Поставьте перед собой реальную цель. Например, скинуть несколько килограммов за месяц. Это вполне возможно. А вот цель похудеть на несколько размеров одежды за 30 дней недостижима. Да и опасна для здоровья.

Главное, что вы должны выбрать, — это не похудение, а здоровье. Тогда борьба с лишними сантиметрами пойдет куда быстрее и намного приятнее.

Дефицит калорий
Никто не отменял простое правило: трать больше калорий, чем потребляешь. Например, если в день вы теряете 1200 калорий (это без учета физической нагрузки), то пересмотрите свой рацион.
Правильное питание

Эксперты говорят, что 80% результата в борьбе с лишним весом зависит от питания. И только 20% от спорта. Здоровый рацион — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Не надо пугаться слова «жиры», речь идет о рыбе, орехах, авокадо, сливочном масле.

Углеводы должны быть правильные, то есть сложные. О простых (булочки, белый хлеб, сахар, выпечка) лучше забыть. И не только на время похудения, а вообще.

Обязательно употребляйте в пищу белки. Идеальный вариант — индейка, куриная грудка, морепродукты.

Также не забывайте, что каждый день вы обязательно должны есть фрукты и овощи. Это касается не только худеющих, а вообще всех, кто заботится о своем здоровье.

Питаться необходимо пять раз в день. Завтрак обязателен. А вот о правиле «не есть после 18.00″ можно забыть. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна.

Вода и соль
Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает воду, возникает отечность. Если ограничивать себя в этой добавке хотя бы неделю, то результат не заставит себя ждать. Также полезна чистая вода, которую надо пить примерно два литра в день. Однако людям с некоторыми заболеваниями этого делать нельзя. Лучше проконсультироваться с врачом.
Спорт, спорт, спорт

Физическая нагрузка поможет быстрее сбросить вес. Но людям, у которых большой вес, противопоказаны интенсивные аэробные нагрузки, прыжки, приседания, поскольку это опасно для суставов и для сердечно-сосудистой системы. В погоне за красивым телом можно потерять здоровье.

Выбирайте кардиотренировки. Они наиболее эффективны для жиросжигания. Если нет возможности заниматься в зале, хотя бы больше ходите пешком и откажитесь от лифта.

Косметология
Сегодня салоны красоты предлагают массу услуг, которые помогают в борьбе за стройное тело. Однако курс таких процедур обойдется дорого. От одной процедуры эффект вряд ли будет длительным. Так что салонные варианты обязательно совмещайте с правильным питанием и тренировками.
Баня и сауна

Вес теряется за счет воды, которая выходит из организма. Через пару часов после парной килограммы опять вернутся. Однако баня — это полезная процедура, и польза для здоровья, конечно, есть. Но при некоторых заболеваниях запрещено посещать сауны.

Самое главное
Даже за месяц можно добиться результата, который будет виден не только вам, но и окружающим. Но все же помните, что заниматься спортом, заботиться о своем теле и здоровье необходимо круглый год, а не только в преддверии пляжного сезона.
Просмотров: 25
cackle_widget.push({widget: 'Comment', id: 33957}); (function() { var mc = document.createElement('script'); mc.type = 'text/javascript'; mc.async = true; mc.src = ('https:' == document.location.protocol ? 'https' : 'http') + '://cackle.me/widget.js'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(mc, s.nextSibling); })();