Поставьте перед собой реальную цель. Например, скинуть несколько килограммов за месяц. Это вполне возможно. А вот цель похудеть на несколько размеров одежды за 30 дней недостижима. Да и опасна для здоровья.

Главное, что вы должны выбрать, — это не похудение, а здоровье. Тогда борьба с лишними сантиметрами пойдет куда быстрее и намного приятнее.

Эксперты говорят, что 80% результата в борьбе с лишним весом зависит от питания. И только 20% от спорта. Здоровый рацион — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Не надо пугаться слова «жиры», речь идет о рыбе, орехах, авокадо, сливочном масле.

Углеводы должны быть правильные, то есть сложные. О простых (булочки, белый хлеб, сахар, выпечка) лучше забыть. И не только на время похудения, а вообще.

Обязательно употребляйте в пищу белки. Идеальный вариант — индейка, куриная грудка, морепродукты.

Также не забывайте, что каждый день вы обязательно должны есть фрукты и овощи. Это касается не только худеющих, а вообще всех, кто заботится о своем здоровье.

Питаться необходимо пять раз в день. Завтрак обязателен. А вот о правиле «не есть после 18.00″ можно забыть. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна.

Физическая нагрузка поможет быстрее сбросить вес. Но людям, у которых большой вес, противопоказаны интенсивные аэробные нагрузки, прыжки, приседания, поскольку это опасно для суставов и для сердечно-сосудистой системы. В погоне за красивым телом можно потерять здоровье.

Выбирайте кардиотренировки. Они наиболее эффективны для жиросжигания. Если нет возможности заниматься в зале, хотя бы больше ходите пешком и откажитесь от лифта.

Вес теряется за счет воды, которая выходит из организма. Через пару часов после парной килограммы опять вернутся. Однако баня — это полезная процедура, и польза для здоровья, конечно, есть. Но при некоторых заболеваниях запрещено посещать сауны.